BCAA ფხვნილი

განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები(BCAA) სამი აუცილებელი ამინომჟავის ჯგუფია: ლეიცინი, იზოლეიცინი და ვალინი.BCAAდანამატები ხშირად მიიღება კუნთების ზრდის გასაძლიერებლად და ვარჯიშის შესრულების გასაუმჯობესებლად. მათ ასევე შეუძლიათ ხელი შეუწყონ წონის დაკლებას და ვარჯიშის შემდეგ დაღლილობის შემცირებას.

რაც შეეხება განშტოებულ ჯაჭვსამინომჟავები,ისინი ხელს უწყობენ ცილის სინთეზს და ასევე აქვთ დაშლის საწინააღმდეგო ეფექტი, რაც, ზოგადად, ხელს უშლის ცილის დაშლას და კუნთების კარგვას, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია იმ ადამიანებისთვის, ვინც ცხიმის დაკლებას ცდილობს. ცხიმის დამკლებელი ადამიანების დღიური კალორიული მიღება შედარებით დაბალია და მეტაბოლური სიჩქარე შენელებულია. ორგანიზმში ცილის სინთეზის სიჩქარე მცირდება, ხოლო ცილის დაშლის სიჩქარე მნიშვნელოვნად იზრდება, რაც იწვევს კუნთების დაკარგვის რისკის ზრდას. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია დატოტვილი ჯაჭვის ცილების მიღება.ამინომჟავებიზემოაღნიშნული სიტუაციის თავიდან ასაცილებლად. გარდა ამისა, მრავალმა კვლევამ აჩვენა, რომ განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები სასარგებლოა კუნთების ტკივილის შესამცირებლად, ცხიმის წვის ეფექტურობის გასაუმჯობესებლად და დაღლილობის შესამსუბუქებლად.

ზოგადად,BCAAდანამატები ძირითადად ორ ტიპად იყოფა, ერთი ფხვნილის ტიპისაა, მეორე კი ტაბლეტის ტიპის.

ფხვნილიBCAAერთ პორციაში, როგორც წესი, შედის 2 გ ლეიცინი, 1 გ იზოლეიცინი და 1 გ ვალინი, ხოლო BCAA ფხვნილის შემთხვევაში, რომელიც დღეში 2-4-ჯერ უნდა მიიღოთ, თანაფარდობა შეიძლება გაიზარდოს 4:1:1-მდე. ყოველ ჯერზე, 5 გ BCAA კარგად უნდა შეანჯღრიოთ დაახლოებით 300 მლ წყალში მომენტალური დასალევად.