ომეგა 9 რბილი გელები

გასაკვირი არ არის, რომ ბევრი დაბნეულობაა იმის შესახებ, თუ რომელი ზეთები, თევზი და თხილი ითვლება ჯანსაღ ცხიმებად და რომელი არა.უმეტესობას სმენია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების და შესაძლოა ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავების შესახებ, მაგრამ რა იცით ამის შესახებომეგა -9 ცხიმოვანი მჟავებიდა ომეგა -9-ის სარგებელი ამ ტიპის ცხიმში?

ომეგა -9 ცხიმოვანი მჟავები არის უჯერი ცხიმების ოჯახიდან, რომლებიც ჩვეულებრივ გვხვდება მცენარეულ და ცხოველურ ცხიმებში.ეს ცხიმოვანი მჟავები ასევე ცნობილია როგორც ოლეინის მჟავა, ან მონოუჯერი ცხიმები და ხშირად გვხვდება კანოლას ზეთში, ზაზუნის ზეთში, ზეითუნის ზეთში, მდოგვის ზეთში, თხილის ზეთებში და თხილში, როგორიცაა ნუში.

ომეგა -3 და ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავებისგან განსხვავებით, ომეგა -9 არ განიხილება "არსებითი" ცხიმოვანი მჟავები, რადგან ჩვენს სხეულს შეუძლია მათი წარმოება მცირე რაოდენობით.ომეგა -9 გამოიყენება ორგანიზმში, როდესაც ომეგა -3 და ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები ადვილად არ არის წარმოდგენილი.

ომეგა -9 სარგებლობს გულზე, ტვინზე და საერთო კეთილდღეობაზე ზომიერად მოხმარებისა და წარმოებისას.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ომეგა -9 ცხიმოვან მჟავებს შეუძლიათ შეამცირონ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების და ინსულტის რისკი.ომეგა -9 სარგებლობს გულის ჯანმრთელობაზე, რადგან ომეგა -9 აჩვენა, რომ ზრდის HDL ქოლესტერინს (კარგი ქოლესტერინი) და ამცირებს LDL ქოლესტერინს (ცუდი ქოლესტერინი).ეს შეიძლება დაეხმაროს არტერიებში ნადების დაგროვების აღმოფხვრას, რაც ჩვენ ვიცით, როგორც გულის შეტევისა და ინსულტის ერთ-ერთი მიზეზი.

დღეში ერთი ან ორი სუფრის კოვზი დამატებითი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი საკმარის ოლეინის მჟავას უზრუნველყოფს მოზრდილებისთვის.თუმცა, ეს დოზა უნდა გაიყოს მთელი დღის განმავლობაში.ორგანიზმისთვის ბევრად უფრო სასარგებლოა ზეითუნის ზეთის მიღება დროში გამოთავისუფლებული დანამატის მსგავსად, ვიდრე მთელი დღიური რაოდენობის ერთჯერადი დოზით მიღება.

ასევე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ორგანიზმი საბოლოოდ დაზარალდება ომეგა-9-ის დიდი რაოდენობით შემცველობით, თუ ომეგა-3-ის სათანადო რაოდენობა არ არის.ანუ, რაციონში უნდა გქონდეთ ომეგა-3, 6 და 9-ის სწორი თანაფარდობა.

ომეგა -9 დანამატის სახით მიღებისას უმჯობესია აირჩიოთ დანამატი, რომელიც ასევე შეიცავს ომეგა 3 ცხიმოვან მჟავებს.მკვლევარები თანხმდებიან, რომ ომეგას ამ დელიკატური ბალანსის გარეშე ჯანმრთელობის სერიოზული შედეგები შეიძლება მოჰყვეს.