ვიტამინი B5 (პანტოთენის მჟავა)

ვიტამინ B5-ის, ასევე პანტოთენის მჟავის, სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის მოიცავს ისეთი დაავადებების შემსუბუქებას, როგორიცაა ასთმა, თმის ცვენა, ალერგია, სტრესი და შფოთვა, რესპირატორული დარღვევები და გულის პრობლემები. ის ასევე ხელს უწყობს იმუნიტეტის გაძლიერებას, ოსტეოართრიტის და დაბერების ნიშნების შემცირებას, სხვადასხვა სახის ინფექციების მიმართ მდგრადობის გაზრდას, ფიზიკურ ზრდას და კანის დაავადებების მართვას.

ყველამ იცის, რომ ვიტამინები ყოველდღიური რაციონის უმნიშვნელოვანესი საკვები ნივთიერებებია. თუმცა, მაშინაც კი, როგორც ჩანს, ადამიანები ნამდვილად არ აქცევენ ყურადღებას, თუ როგორ იღებენ ვიტამინებს, რაც ბევრ ადამიანს მათი დეფიციტის გამო აწუხებს.

B ვიტამინებიდან, ვიტამინი B5, ანუ პანტოთენის მჟავა, ერთ-ერთი ყველაზე ხშირად დავიწყებული ვიტამინია. ამასთან ერთად, ის ასევე ჯგუფის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ვიტამინია. მარტივად რომ ვთქვათ, ვიტამინი B5 (პანტოთენის მჟავა) აუცილებელია ახალი სისხლის უჯრედების შესაქმნელად და საკვების ენერგიად გარდასაქმნელად.

ყველა B ვიტამინი სასარგებლოა საკვების ენერგიად გარდაქმნისთვის; ისინი ასევე სასარგებლოა საჭმლის მონელებისთვის, ჯანსაღი ღვიძლისა და ნერვული სისტემისთვის, სისხლის წითელი უჯრედების წარმოებისთვის, მხედველობის გასაუმჯობესებლად, ჯანსაღი კანისა და თმის ზრდისთვის და თირკმელზედა ჯირკვლებში სტრესთან და სექსთან დაკავშირებული ჰორმონების გამომუშავებისთვის.

ვიტამინი B5 აუცილებელია ჯანსაღი მეტაბოლიზმისთვის, ასევე ჯანსაღი კანისთვის. ის ასევე გამოიყენება კოენზიმ A-ს (CoA) სინთეზირებისთვის, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმში არსებულ მრავალ პროცესს (მაგალითად, ცხიმოვანი მჟავების დაშლას). ამ ვიტამინის დეფიციტი ძალიან იშვიათია, მაგრამ მდგომარეობა ასევე ძალიან სერიოზულია, თუ ის არსებობს.

საკმარისი ვიტამინი B5-ის გარეშე, შეიძლება განიცადოთ ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა დაბუჟება, წვის შეგრძნება, თავის ტკივილი, უძილობა ან დაღლილობა. ხშირად, ვიტამინი B5-ის დეფიციტის იდენტიფიცირება რთულია იმის გამო, თუ რამდენად ფართოდ გამოიყენება იგი მთელ სხეულში.

მეცნიერებათა ეროვნული აკადემიის მედიცინის ინსტიტუტის აშშ-ის სურსათისა და კვების საბჭოს რეკომენდაციების საფუძველზე, ზრდასრულმა მამაკაცებმა და ქალებმა ყოველდღიურად უნდა მიიღონ დაახლოებით 5 მილიგრამი ვიტამინი B5. ორსულმა ქალებმა უნდა მიიღონ 6 მილიგრამი, ხოლო მეძუძურმა ქალებმა - 7 მილიგრამი.

ბავშვებისთვის რეკომენდებული დღიური ნორმა იწყება 1.7 მილიგრამით 6 თვემდე, 1.8 მილიგრამით 12 თვემდე, 2 მილიგრამით 3 წლამდე, 3 მილიგრამით 8 წლამდე, 4 მილიგრამით 13 წლამდე და 5 მილიგრამით 14 წლის შემდეგ და ზრდასრულ ასაკში.