ვიტამინი B5 (პანტოთენინის მჟავა)

ვიტამინ B5- ის ჯანმრთელობის სარგებელი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც პანტოთენინის მჟავა, მოიცავს ისეთი პირობების შემსუბუქებას, როგორიცაა ასთმა, თმის ცვენა, ალერგია, სტრესი და შფოთვა, რესპირატორული დარღვევები და გულის პრობლემები. ეს ასევე ხელს უწყობს იმუნიტეტის გაძლიერებას, შეამცირებს ოსტეოართრიტს და დაბერების ნიშნებს, გაზარდოს სხვადასხვა ტიპის ინფექციებისადმი წინააღმდეგობა, ასტიმულირებს ფიზიკურ ზრდას და მართავს კანის დარღვევებს.

ყველამ იცის, რომ ვიტამინები არის ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებები თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში. ამასთან, მაშინაც კი, როგორც ჩანს, ხალხი ნამდვილად არ აქცევს ყურადღებას, თუ როგორ იღებენ ვიტამინებს, რაც იწვევს ბევრ ადამიანს ნაკლოვანებებით.

ყველა B ვიტამინიდან, ვიტამინი B5 ან პანტოტენური მჟავა, ერთ -ერთი ყველაზე ხშირად დავიწყებული. ამის თქმით, ის ასევე არის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ვიტამინი ჯგუფში. მარტივად რომ ვთქვათ, ვიტამინი B5 (პანტოთენინის მჟავა) აუცილებელია სისხლის ახალი უჯრედების შესაქმნელად და საკვების ენერგიად გადაქცევისთვის.

ყველა B ვიტამინი სასარგებლოა საკვების ენერგიად გადაქცევაში; ისინი ასევე სასარგებლოა საჭმლის მონელებისთვის, ჯანსაღი ღვიძლისა და ნერვული სისტემისთვის, სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნით, მხედველობის გაუმჯობესებაში, ჯანსაღი კანისა და თმისთვის, და თირკმელზედა ჯირკვლებში სტრესთან და სექსთან დაკავშირებული ჰორმონების დამზადება.

ვიტამინი B5 აუცილებელია როგორც ჯანსაღი მეტაბოლიზმისთვის, ასევე ჯანსაღი კანისთვის. იგი ასევე გამოიყენება Coenzyme A (COA) სინთეზის მიზნით, რაც ორგანიზმში არსებულ ბევრ პროცესს ეხმარება (მაგალითად, ცხიმოვანი მჟავების დაშლა). ამ ვიტამინის ნაკლოვანებები ძალიან იშვიათია, მაგრამ მდგომარეობა ასევე ძალიან სერიოზულია, თუ ის არსებობს.

საკმარისი ვიტამინის B5 გარეშე, შეიძლება განიცადოთ ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა მუწუკები, წვის გრძნობები, თავის ტკივილი, უძილობა ან დაღლილობა. ხშირად, ვიტამინ B5- ის დეფიციტი ძნელია იმის დადგენა, თუ რამდენად გავრცელებულია მისი გამოყენება მთელ სხეულში.

მეცნიერების ეროვნული აკადემიის მედიცინის ინსტიტუტის შეერთებული შტატების სურსათისა და კვების საბჭოს რეკომენდაციების საფუძველზე, ზრდასრულთა ქალები და ქალები ყოველდღიურად უნდა მოიხმარონ დაახლოებით 5 მილიგრამი ვიტამინი B5. ორსულმა ქალებმა უნდა მიიღონ 6 მილიგრამი, ხოლო ქალები, რომლებიც ძუძუთი კვებავდნენ, უნდა მიიღონ 7 მილიგრამი.

ბავშვებისთვის რეკომენდებული დონის მიღება იწყება 1.7 მილიგრამით 6 თვემდე, 1.8 მილიგრამამდე 12 თვემდე, 2 მილიგრამი 3 წლამდე, 3 მილიგრამი 8 წლამდე, 4 მილიგრამი 13 წლამდე და 5 მილიგრამი 14 წლის შემდეგ და სრულწლოვანებამდე.