ვიტამინი B5 (პანტოტენის მჟავა)

ვიტამინი B5-ის ჯანმრთელობის სარგებელი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც პანტოტენის მჟავა, მოიცავს ისეთი პირობების შემსუბუქებას, როგორიცაა ასთმა, თმის ცვენა, ალერგია, სტრესი და შფოთვა, რესპირატორული დარღვევები და გულის პრობლემები. ის ასევე ხელს უწყობს იმუნიტეტის ამაღლებას, ამცირებს ოსტეოართრიტს და დაბერების ნიშნებს, ზრდის წინააღმდეგობის გაწევას სხვადასხვა ტიპის ინფექციების მიმართ, ასტიმულირებს ფიზიკურ ზრდას და აკონტროლებს კანის დარღვევებს.

ყველამ იცის, რომ ვიტამინები თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვებია. თუმცა, მაშინაც კი, როგორც ჩანს, ადამიანები ნამდვილად არ აქცევენ ყურადღებას, თუ როგორ იღებენ ვიტამინებს, რაც ბევრ ადამიანს აწუხებს დეფიციტით.

ყველა B ვიტამინებიდან, ვიტამინი B5 ან პანტოტენის მჟავა ერთ-ერთი ყველაზე ხშირად დავიწყებულია. ამასთან, ის ასევე არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ვიტამინი ჯგუფში. მარტივად რომ ვთქვათ, ვიტამინი B5 (პანტოტენის მჟავა) აუცილებელია სისხლის ახალი უჯრედების შესაქმნელად და საკვების ენერგიად გადაქცევისთვის.

B ყველა ვიტამინი სასარგებლოა საკვების ენერგიად გარდაქმნაში; ისინი ასევე სასარგებლოა საჭმლის მონელებისთვის, ჯანსაღი ღვიძლისა და ნერვული სისტემისთვის, სისხლის წითელი უჯრედების გამომუშავებისთვის, მხედველობის გასაუმჯობესებლად, ჯანსაღი კანისა და თმის ზრდისთვის და თირკმელზედა ჯირკვლებში სტრესთან და სექსთან დაკავშირებულ ჰორმონებს.

ვიტამინი B5 აუცილებელია ჯანსაღი მეტაბოლიზმისთვის და ასევე ჯანსაღი კანისთვის. იგი ასევე გამოიყენება კოენზიმის A (CoA) სინთეზისთვის, რომელიც ეხმარება ორგანიზმში არსებულ ბევრ პროცესს (როგორიცაა ცხიმოვანი მჟავების დაშლა). ამ ვიტამინის დეფიციტი ძალიან იშვიათია, მაგრამ მდგომარეობა ასევე ძალიან სერიოზულია, თუ ის არსებობს.

საკმარისი ვიტამინი B5-ის გარეშე, შეიძლება განიცადოთ ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა დაბუჟება, წვის შეგრძნება, თავის ტკივილი, უძილობა ან დაღლილობა. ხშირად ვიტამინი B5-ის დეფიციტის იდენტიფიცირება რთულია იმის გამო, თუ რამდენად გავრცელებულია მისი გამოყენება მთელ სხეულში.

მეცნიერებათა ეროვნული აკადემიის მედიცინის ინსტიტუტის შეერთებული შტატების სურსათისა და კვების საბჭოს რეკომენდაციებზე დაყრდნობით, ზრდასრულმა მამაკაცებმა და ქალებმა ყოველდღიურად უნდა მოიხმარონ დაახლოებით 5 მილიგრამი ვიტამინი B5. ორსულებმა უნდა მიიღონ 6 მილიგრამი, ხოლო მეძუძურმა ქალებმა უნდა მიიღონ 7 მილიგრამი.

რეკომენდებული დოზები ბავშვებისთვის იწყება 1,7 მილიგრამიდან 6 თვემდე, 1,8 მილიგრამიდან 12 თვემდე, 2 მილიგრამით 3 წლამდე, 3 მილიგრამით 8 წლამდე, 4 მილიგრამით 13 წლამდე და 5 მილიგრამით 14 წლის შემდეგ და ზრდასრულ ასაკში.