ვიტამინი C (ასკორბინის მჟავა)

C ვიტამინს ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი აქვს. მაგალითად, ეს ხელს უწყობს ჩვენი იმუნური სისტემის გაძლიერებას და შეიძლება ხელი შეუწყოს არტერიული წნევის შემცირებას. ის გვხვდება ბევრ ხილში და ბოსტნეულში.

ვიტამინი C, ასევე ცნობილია როგორც ასკორბინის მჟავა, აუცილებელია სხეულის ყველა ქსოვილის ზრდის, განვითარებისა და შეკეთებისთვის. ის მონაწილეობს სხეულის ბევრ ფუნქციებში, მათ შორის კოლაგენის ფორმირებაში, რკინის შეწოვაში, იმუნური სისტემის, ჭრილობების შეხორცებისა და ხრტილოვანი, ძვლებისა და კბილების შენარჩუნებაში.

ვიტამინი C არის აუცილებელი ვიტამინი, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენს სხეულს არ შეუძლია მისი წარმოება. მიუხედავად ამისა, მას ბევრი როლი აქვს და მას უკავშირდება ჯანმრთელობის შთამბეჭდავი სარგებელი.

ეს წყალგაუმტარია და გვხვდება მრავალ ხილში და ბოსტნეულში, მათ შორის ფორთოხალი, მარწყვი, კივის ხილი, ზარის წიწაკა, ბროკოლი, კალე და ისპანახი.

C ვიტამინისთვის რეკომენდებული ყოველდღიური მიღება ქალებისთვის 75 მგ, ხოლო მამაკაცებისთვის 90 მგ.

ვიტამინი C არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელსაც შეუძლია გააძლიეროს თქვენი სხეულის ბუნებრივი თავდაცვა.

ანტიოქსიდანტები არის მოლეკულები, რომლებიც აძლიერებენ იმუნურ სისტემას. ისინი ამას აკეთებენ მავნე მოლეკულებისგან უჯრედების დაცვით, რომელსაც ეწოდება თავისუფალი რადიკალები.

როდესაც თავისუფალი რადიკალები გროვდება, მათ შეუძლიათ ხელი შეუწყონ სახელმწიფო, რომელიც ცნობილია როგორც ჟანგვითი სტრესი, რომელიც უკავშირდება ბევრ ქრონიკულ დაავადებას.

კვლევებმა აჩვენა, რომ უფრო მეტი ვიტამინ C- ს მოხმარება შეუძლია გაზარდოს თქვენი სისხლის ანტიოქსიდანტური დონე 30%-მდე. ეს ხელს უწყობს სხეულის ბუნებრივ თავდაცვას

არტერიული წნევა გიბიძგებთ გულის დაავადებების რისკის ქვეშ, გლობალურ დონეზე სიკვდილის წამყვანი მიზეზი. კვლევებმა აჩვენა, რომ C ვიტამინმა შეიძლება ხელი შეუწყოს არტერიული წნევის შემცირებას როგორც მაღალი წნევის გარეშე, ასევე მის გარეშე.

არტერიული წნევის მქონე მოზრდილებში, ვიტამინ C- ს დანამატებმა შეამცირა სისტოლური არტერიული წნევა 4.9 მმჰგ -ით და დიასტოლური არტერიული წნევით 1,7 მმჰგ -ით, საშუალოდ.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს შედეგები პერსპექტიულია, უცნობია, არის თუ არა გავლენა არტერიულ წნევაზე გრძელვადიანი. უფრო მეტიც, მაღალი წნევის მქონე ადამიანები არ უნდა დაეყრდნონ მხოლოდ C ვიტამინს მკურნალობისთვის.