BCAA

განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები(BCAA) არის სამი აუცილებელი ამინომჟავის ჯგუფი: ლეიცინი, იზოლეიცინი და ვალინი.BCAAდანამატები ჩვეულებრივ მიიღება კუნთების ზრდის გასაძლიერებლად და ვარჯიშის შესრულების გასაუმჯობესებლად.მათ ასევე შეუძლიათ წონის დაკლება და ვარჯიშის შემდეგ დაღლილობის შემცირება.

რაც შეეხება განშტოებულ ჯაჭვსამინომჟავების,ისინი ხელს უწყობენ ცილის სინთეზს და ასევე აქვთ დაშლის საწინააღმდეგო ეფექტები, რაც, ზოგადად, ხელს უწყობს ცილის დაშლისა და კუნთების დაკარგვის თავიდან აცილებას, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც ცდილობს ცხიმის დაკარგვას.იმ ადამიანების ყოველდღიური კალორიული მიღება, რომლებიც ცხიმს კარგავენ, შედარებით დაბალია და მეტაბოლური მაჩვენებელი შენელებულია.ორგანიზმში ცილის სინთეზის სიჩქარე მცირდება, ხოლო ცილების დაშლის სიჩქარე მნიშვნელოვნად იზრდება, რაც იწვევს კუნთების დაკარგვის რისკს.ამიტომ, ძალზედ აუცილებელია განშტოებული ჯაჭვის მოხმარებაამინომჟავებისზემოაღნიშნული სიტუაციის წარმოშობის თავიდან ასაცილებლად.გარდა ამისა, მრავალმა კვლევამ აჩვენა, რომ განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები სასარგებლოა კუნთების ტკივილის შესამცირებლად, ცხიმების დაკარგვის ეფექტურობის გასაუმჯობესებლად და დაღლილობის შესამსუბუქებლად.

Ზოგადად,BCAAდანამატები ძირითადად იყოფა ორ ტიპად, ერთი არის ფხვნილის ტიპის, მეორე ტაბლეტის ტიპის.

ფხვნილიBCAAჩვეულებრივ შეიცავს 2გ ლეიცინს, 1გ იზოლეიცინს და 1გრ ვალინს ერთ პორციაში და თანაფარდობა შეიძლება დარეგულირდეს 4:1:1-მდე ზოგიერთი ფხვნილი BCAA-სთვის, რომელიც უნდა მოხმარდეს 2-დან 4-ჯერ დღეში.ყოველ ჯერზე, 5 გ BCAA უნდა შეურიოთ დაახლოებით 300 მლ წყალს მყისიერი დასალევად.