Bcaa

განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები (BCAA) არის სამი აუცილებელი ამინომჟავის ჯგუფი: ლეიცინი, იზოლეიცინი და ვალინი.BCAA დანამატები ჩვეულებრივ მიიღება კუნთების ზრდის გასაძლიერებლად და ვარჯიშის შესრულების გასაუმჯობესებლად.მათ ასევე შეუძლიათ წონის დაკლება და ვარჯიშის შემდეგ დაღლილობის შემცირება.
რაც შეეხება განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავებს, ისინი ხელს უწყობენ ცილის სინთეზს და ასევე აქვთ დაშლის საწინააღმდეგო ეფექტი, რაც, ზოგადად, ხელს უწყობს ცილის დაშლისა და კუნთების დაკარგვის თავიდან აცილებას, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც ცდილობს ცხიმის დაკარგვას.იმ ადამიანების ყოველდღიური კალორიული მიღება, რომლებიც ცხიმს კარგავენ, შედარებით დაბალია და მეტაბოლური მაჩვენებელი შენელებულია.ორგანიზმში ცილის სინთეზის სიჩქარე მცირდება, ხოლო ცილების დაშლის სიჩქარე მნიშვნელოვნად იზრდება, რაც იწვევს კუნთების დაკარგვის რისკს.ამიტომ ძალზედ აუცილებელია განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავების მოხმარება ზემოაღნიშნული სიტუაციის წარმოშობის თავიდან ასაცილებლად.გარდა ამისა, მრავალმა კვლევამ აჩვენა, რომ განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები სასარგებლოა კუნთების ტკივილის შესამცირებლად, ცხიმების დაკარგვის ეფექტურობის გასაუმჯობესებლად და დაღლილობის შესამსუბუქებლად.
ზოგადად, BCAA დანამატები ძირითადად იყოფა ორ ტიპად, ერთი ფხვნილის ტიპისაა, მეორე ტაბლეტის ტიპის.
ფხვნილი BCAA ჩვეულებრივ შეიცავს 2გ ლეიცინს, 1გ იზოლეიცინს და 1გრ ვალინს ერთ პორციაში და თანაფარდობა შეიძლება დარეგულირდეს 4:1:1-მდე ზოგიერთი BCAA ფხვნილისთვის, რომელიც უნდა მოიხმაროთ 2-დან 4-ჯერ დღეში.ყოველ ჯერზე, მყისიერი დასალევად საჭიროა 5 გ BCAA საფუძვლიანად შერყევა დაახლოებით 300 მლ წყალთან ერთად.