ნიაცინი

ნიაცინი, ან ვიტამინი B3, არის ერთ-ერთი აუცილებელი B კომპლექსის წყალში ხსნადი ვიტამინი, რომელიც ორგანიზმს სჭირდება საკვების ენერგიად გადაქცევისთვის. ყველა ვიტამინი და მინერალი მნიშვნელოვანია ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ ნიაცინი განსაკუთრებით კარგია ნერვული და საჭმლის მომნელებელი სისტემებისთვის. მოდით, უფრო ღრმად შევხედოთ ნიაცინის სარგებლობისა და მისი გვერდითი ეფექტების უკეთ გასაგებად.

ნიაცინი ბუნებრივად არის წარმოდგენილი ბევრ საკვებში და ხელმისაწვდომია დანამატისა და რეცეპტის სახით, ასე რომ, ადვილია მიიღოთ საკმარისი ნიაცინი და მიიღოთ მისი ჯანმრთელობის სარგებელი. სხეულის ქსოვილები გარდაქმნის ნიაცინს გამოსაყენებელ კოენზიმად, რომელსაც ეწოდება ნიკოტინამიდ ადენინ დინუკლეოტიდი (NAD), რომელსაც ორგანიზმში 400-ზე მეტი ფერმენტი იყენებს არსებითი ფუნქციების შესასრულებლად.

მიუხედავად იმისა, რომ ნიაცინის დეფიციტი იშვიათია შეერთებულ შტატებში ხალხში, ისინი შეიძლება გახდეს მძიმე და გამოიწვიოს სისტემური დაავადება, რომელსაც პელაგრა ეწოდება. პელაგრას მსუბუქმა შემთხვევებმა შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა და დერმატიტი, ხოლო უფრო მძიმე შემთხვევებში შეიძლება გამოიწვიოს დემენცია და ფატალურიც კი იყოს.

პელაგრა ყველაზე გავრცელებულია 20-დან 50 წლამდე ასაკის მოზრდილებში, მაგრამ მისი თავიდან აცილება შესაძლებელია ნიაცინის რეკომენდებული დიეტური დოზის (RDA) მიღებით. მოზრდილებში ნიაცინის RDA არის 14-დან 16 მგ-მდე დღეში. ნიაცინი ადვილად ხელმისაწვდომია საკვებში, როგორიცაა თევზი, ქათამი, საქონლის ხორცი, ინდაური, ხილი და ბოსტნეული. ნიაცინი ორგანიზმში ასევე შეიძლება გამომუშავდეს ამინომჟავის ტრიპტოფანისგან. ეს ამინომჟავა გვხვდება საკვებში, როგორიცაა ქათამი, ინდაური, თხილი, თესლი და სოიოს პროდუქტები.

ნიაცინი ასევე შეიცავს ბევრ მულტივიტამინებს, რომლებიც გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე, როგორც დიეტური დანამატი. ორივე Nature Made და Centrum ზრდასრულთა მულტივიტამინები შეიცავს 20 მგ ნიაცინს თითო ტაბლეტზე, რაც ზრდასრულთა RDA-ის დაახლოებით 125%-ს შეადგენს. ნიკოტინის მჟავა და ნიკოტინამიდი ნიაცინის დანამატების ორი ფორმაა. ურეცეპტოდ გაცემული ნიაცინის დანამატები ხელმისაწვდომია სხვადასხვა სიძლიერით (50 მგ, 100 მგ, 250 მგ, 500 მგ), რომლებიც უფრო მაღალია ვიდრე RDA. ნიაცინის რეცეპტის ფორმები მოიცავს ბრენდის სახელებს, როგორიცაა Niaspan (გახანგრძლივებული გამოშვება) და Niacor (დაუყოვნებელი გამოშვება) და ხელმისაწვდომია 1000 მგ-მდე სიძლიერით. ნიაცინი შეიძლება მოიძებნოს გახანგრძლივებული გამოშვების ფორმულირებაში ზოგიერთი გვერდითი ეფექტის შესამცირებლად.

ზოგჯერ ნიაცინი ინიშნება ქოლესტერინის შემამცირებელ მედიკამენტებთან ერთად, როგორიცაა სტატინები, რათა დაეხმაროს სისხლში ლიპიდების დონის ნორმალიზებას.

სხვა მტკიცებულებები მიუთითებს იმაზე, რომ ნიაცინი კარგია გულის შეტევისა და გულის დაავადებების გაზრდილი რისკის მქონე ადამიანებისთვის, რადგან ის არა მხოლოდ ამცირებს LDL ქოლესტერინს, არამედ ტრიგლიცერიდებსაც. ნიაცინს შეუძლია შეამციროს ტრიგლიცერიდების დონე 20%-დან 50%-მდე.