ნიაცინი

ნიაცინიან ვიტამინი B3, არის ერთ-ერთი აუცილებელი B- კომპლექსური წყალში ხსნადი ვიტამინი, რომელსაც სხეულს სჭირდება საკვები ენერგიად გადაქცევა. ყველა ვიტამინი და მინერალი მნიშვნელოვანია ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ ნიაცინი განსაკუთრებით კარგია ნერვული და საჭმლის მომნელებელი სისტემებისთვის. მოდით, უფრო სიღრმისეული სახე მივიღოთ, რომ უკეთესად გავიგოთ ნიაცინის სარგებელი და მისი გვერდითი მოვლენები.

ნიაცინი ბუნებრივად გვხვდება ბევრ საკვებში და ხელმისაწვდომია დანამატისა და რეცეპტის ფორმით, ამიტომ ადვილია საკმარისი ნიაცინის მიღება და ჯანმრთელობის სარგებელი მოიპოვოს. სხეულში ქსოვილები ნიაცინს გადააქვთ გამოსაყენებელ კოენზიმად, რომელსაც ეწოდება ნიკოტინამიდ ადენინის დინუკლეოტიდი (NAD), რომელსაც ორგანიზმში 400 -ზე მეტი ფერმენტი იყენებს აუცილებელი ფუნქციების შესასრულებლად.

მიუხედავად იმისა, რომ ნიაცინის ნაკლოვანებები იშვიათია შეერთებულ შტატებში, ისინი შეიძლება გახდნენ მძიმე და გამოიწვიოს სისტემური დაავადება, რომელსაც ეწოდება პელაგრა. პელაგრის რბილმა შემთხვევებმა შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა და დერმატიტი, ხოლო უფრო მძიმე შემთხვევებმა შეიძლება გამოიწვიოს დემენცია და თუნდაც ფატალური.

პელაგრა ყველაზე ხშირია 20 -დან 50 წლამდე ასაკის მოზრდილებში, მაგრამ ამის თავიდან აცილება შესაძლებელია ნიაცინის რეკომენდებული დიეტური შემწეობის (RDA) მოხმარებით. ზრდასრული RDA ნიაცინისთვის არის 14 -დან 16 მგ დღეში. ნიაცინი ხელმისაწვდომია საკვებში, როგორიცაა თევზი, ქათამი, ძროხის, ინდაური, ხილი და ბოსტნეული. ნიაცინის ორგანიზმში ასევე შეიძლება გაკეთდეს ამინომჟავის ტრიპტოფანისგან. ეს ამინომჟავა გვხვდება საკვებში, როგორიცაა ქათამი, ინდაური, კაკალი, თესლი და სოიოს პროდუქტები.

ნიაცინი ასევე არის მრავალი ზედმეტად მულტივიტამინში, როგორც დიეტური დანამატი. ორივე ბუნება და Centrum მოზრდილთა მულტივიტამინები შეიცავს 20 მგ ნიაცინის ტაბლეტს, რაც ზრდასრული RDA– ს დაახლოებით 125% -ს შეადგენს. ნიკოტინის მჟავა და ნიკოტინამიდი ნიაცინის დანამატების ორი ფორმაა. ნიაცინის ზედმეტი დანამატები ხელმისაწვდომია მრავალფეროვანი სიძლიერით (50 მგ, 100 მგ, 250 მგ, 500 მგ), რომლებიც უფრო მაღალია ვიდრე RDA. ნიაცინის რეცეპტის ფორმები მოიცავს ბრენდების სახელებს, როგორიცაა NIASPAN (გაფართოებული განთავისუფლება) და ნიაკორი (დაუყოვნებლივი გამოშვება) და ხელმისაწვდომია სიძლიერეზე, როგორც 1000 მგ. ნიაცინის ნახვა შესაძლებელია გაფართოებული განთავისუფლების ფორმულირებით, გარკვეული გვერდითი მოვლენის შესამცირებლად.

ზოგჯერ ნიაცინი ინიშნება ქოლესტერინის შემცირების მედიკამენტებთან ერთად, როგორიცაა სტატინები, რათა ხელი შეუწყოს სისხლის ლიპიდების დონის ნორმალიზებას.

სხვა მტკიცებულებები მიუთითებს იმაზე, რომ ნიაცინი კარგია გულის შეტევებისა და გულის დაავადებების გაზრდის რისკის მქონე ადამიანებისთვის, რადგან ეს არამარტო ამცირებს LDL ქოლესტერინს, არამედ ტრიგლიცერიდებსაც. ნიაცინს შეუძლია შეამციროს ტრიგლიცერიდის დონე 20% -დან 50% -მდე.