ნიაცინი

ნიაცინი, ანუ ვიტამინი B3, წარმოადგენს B-კომპლექსის წყალში ხსნად ვიტამინებს, რომლებიც ორგანიზმს საკვების ენერგიად გარდასაქმნელად სჭირდება. ყველა ვიტამინი და მინერალი მნიშვნელოვანია ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ ნიაცინი განსაკუთრებით კარგია ნერვული და საჭმლის მომნელებელი სისტემებისთვის. მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ ეს საკითხი, რათა უკეთ გავიგოთ ნიაცინის სარგებელი და მისი გვერდითი მოვლენები.

ნიაცინი ბუნებრივად გვხვდება მრავალ საკვებში და ხელმისაწვდომია დანამატებისა და რეცეპტის სახით, ამიტომ ნიაცინის საკმარისი რაოდენობით მიღება და მისი ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო თვისებების მიღება მარტივია. ორგანიზმის ქსოვილები ნიაცინს გარდაქმნიან გამოსაყენებელ კოენზიმად, რომელსაც ნიკოტინამიდ ადენინ დინუკლეოტიდი (NAD) ეწოდება, რომელსაც ორგანიზმში 400-ზე მეტი ფერმენტი იყენებს აუცილებელი ფუნქციების შესასრულებლად.

მიუხედავად იმისა, რომ ნიაცინის დეფიციტი იშვიათია შეერთებულ შტატებში, მას შეუძლია მძიმე ფორმა მიიღოს და გამოიწვიოს სისტემური დაავადება, რომელსაც პელაგრა ეწოდება. პელაგრას მსუბუქი შემთხვევები შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა და დერმატიტი, ხოლო უფრო მძიმე შემთხვევებმა შეიძლება გამოიწვიოს დემენცია და ფატალურიც კი აღმოჩნდეს.

პელაგრა ყველაზე გავრცელებულია 20-დან 50 წლამდე ასაკის მოზრდილებში, თუმცა მისი თავიდან აცილება შესაძლებელია ნიაცინის რეკომენდებული დღიური ნორმის (RDA) მიღებით. ზრდასრულთათვის ნიაცინის RDA არის 14-დან 16 მგ-მდე დღეში. ნიაცინი ადვილად ხელმისაწვდომია ისეთ საკვებში, როგორიცაა თევზი, ქათამი, საქონლის ხორცი, ინდაური, ხილი და ბოსტნეული. ნიაცინი ასევე შეიძლება გამომუშავდეს ორგანიზმში ამინომჟავა ტრიპტოფანისგან. ეს ამინომჟავა გვხვდება ისეთ საკვებში, როგორიცაა ქათამი, ინდაური, თხილი, თესლი და სოიოს პროდუქტები.

ნიაცინი ასევე გვხვდება მრავალ ურეცეპტოდ გაცემულ მულტივიტამინში, როგორც საკვები დანამატი. როგორც Nature Made-ის, ასევე Centrum-ის მოზრდილებისთვის განკუთვნილი მულტივიტამინები შეიცავს 20 მგ ნიაცინს თითო ტაბლეტში, რაც ზრდასრულთა რეკომენდებული დღიური ნორმის დაახლოებით 125%-ს შეადგენს. ნიკოტინის მჟავა და ნიკოტინამიდი ნიაცინის დანამატების ორი ფორმაა. ნიაცინის ურეცეპტოდ გაცემული დანამატები ხელმისაწვდომია სხვადასხვა სიძლიერით (50 მგ, 100 მგ, 250 მგ, 500 მგ), რომლებიც უფრო მაღალია, ვიდრე რეკომენდებული დღიური ნორმა. ნიაცინის რეცეპტით გასაცემი ფორმები მოიცავს ისეთ ბრენდულ სახელებს, როგორიცაა Niaspan (გახანგრძლივებული გამოთავისუფლება) და Niacor (დაუყოვნებლივი გამოთავისუფლება) და ხელმისაწვდომია 1000 მგ-მდე მაღალი სიძლიერით. ნიაცინი შეიძლება მოიძებნოს გახანგრძლივებული გამოთავისუფლების ფორმულაში, რათა შემცირდეს ზოგიერთი გვერდითი მოვლენა.

ზოგჯერ ნიაცინი ინიშნება ქოლესტერინის დამწევ მედიკამენტებთან, როგორიცაა სტატინები, ერთად, სისხლში ლიპიდების დონის ნორმალიზებისთვის.

სხვა მტკიცებულებები მიუთითებს, რომ ნიაცინი კარგია გულის შეტევებისა და გულის დაავადებების მომატებული რისკის მქონე ადამიანებისთვის, რადგან ის არა მხოლოდ ამცირებს დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (LDL) დონეს, არამედ ტრიგლიცერიდებსაც. ნიაცინს შეუძლია ტრიგლიცერიდების დონის 20%-დან 50%-მდე შემცირება.